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11월24일(화) 수영(월누계:102.2925km)
수영. 그리고 목요일 가지 못하다. _______
11월23일(일) 손기정추모 2003년스포츠서울 마라톤 21.0975km/94:22(월누계:102.2925km)

아침 조급히 서둘지 않고, 룰라 누이에게 전화하고 출발
가는 도중에 반딧불에게도 전화했다. 역시 전화할 곳이 있고,
이야기 할 수 있는 사람이 서울에 있다는 것은 좋다.
외로움이 덜어졌다.

출발하는 곳에서 단결님이 애쓰 주신 덕분에 ... 배번도 쉽게 받고 준비.
오래만에 반가운 사람들을 보다. 추위에 마음은 고요해져서 그런지
아니면 이제 한해를 마감할 때가 되어서 잔잔해져서 그런지...

컨디션 등등 아무 것도 고려하지 않고 처음엔 황제님을 따라 갔다.
7km를 지났을까... 천천히 가시는 것 같아서 추월했다.
매번 먼저 가지만, 나중에 힘차게 다시 추월하기에 이번에도 그냥 따라만 갈까 하다가...
그렇게 되더라도 지금은 힘이나니까....

역시나 풀코스보다는 짧은 거리여서 그런지 후반 뒷쳐짐을 극복하고
하프기록중 가장 나은 기록을 세운 것 같다.
손목시계기록:
05km 22:35 22:35
10km 45:06 22:30
half :94:28 31:49

대회에서 나온 기록: 94:22 - 남자 223/2224
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11월20일(목) 수영 gym 14.3km/75:15 66:20kg (월누계: 81.195km)

매번 늦잠을 자다. 다행히 오늘은 일찍 일어났다.
책을 비몽사몽에 10여페이지를 읽다 수영하러 가다.
힘들게 하기 보단 즐겁게 천천히...그렇게 했다. 집중해서 해야 되는데 ^^;

내일 출장예정 7시30분까지 양재역으로 가야 되는데...
퇴근은 늦게, gym에 가서 트레드밀을 달리다.
3분 걷기/58분 뛰기(10.6km/h-10분, 11.6km/h-10분, 12.6km/h-25분,13km/h-15분,11km/h-8분/4분걷기/
달리기는 시간이다. 스트레칭 시간을 빼고도 달리는데만 75분을 사용해야만 한다.
이렇게 23일 달리기 준비는 한 것 같다.
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11월18일(화) 수영못가다.gym 3km/20:10 67:50kg (월누계: 66.895km)

마음이 해이해진 것이다. 고시촌에 있을 땐
한번이라도 빠지면, 돈이 아깝다 생각했는데,
스포츠센터는 등록하고 간 날이 20일이 넘지 않은 것 같고,
오늘 수영강습도 또 가지 못하다.

건데 마음은 조급하지 않다. 그게 신기할 따름.


자전거 3단/10km/16:06 - 무지힘들군!!
평균 시속 38-40 사이 유지하려 했는데, 힘들다.
힘들다는 것을 알다.
그리고 사타구니가 아팠다.

자전거 탄 후 달리기를 했는데, 근전환의 어려움을 알것 같다.
16분 타고도 이정도인데 180km를 타고 나서 달리려 한다면 *_*
3분 걷기/11분 달리기/6분 걷기/

근력운동도 했다. 기구 사용법을 물어 배워 숨과 맞게 3가지 운동을
3set하다. 대체적으로 근력이 없음을 알다.
이젠 균형있는 운동이 필요하다. 몸무게를 재니 ^^; 엉망이다.
저녁에 밀가루 음식은 이제 먹지 말아야 겠다.
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11월17일(월) gym 10.6km/60분(월누계: 63.895km)

사람을 만난다는 건 어설픈 일인 것 같다.
한 사람을 어떻게 그리 쉽게 판단할 수 있을까? 이번엔 천천히
조급히 생각하지 않기.

오는 길에 맥주1000cc에 몸이 무거웠지만, gym에 가서 10.6km/60분
트레드밀에서 달리다.
이번에도 느꼈지만, 다른 운동도 해줘야 될 듯하다.
내 특기인 턱걸이도 잘안된다. *_*

땀흘리고 들어가는 길에 밀감2000 사가지고 와서
파워런을 따뜻한 녹차에 따마시고 2개 먹다.

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11월16일(일) 관악구민체육관 수영2km66.60kg(월누계: 53.295km)

늦게 일어나 1%의 어떤 것이란 드라마를 보려했는데,
그전 고비사막마라톤에 대해 방영했다. 아는 사람이
tv에 나오는 건 아직까지는 신기한 일이다.

멍하니 비스킷/커피와 시간을 보내다. 오후2시쯤에
수영장에 가서 자유형1km/접영250m/배영250m/평영500m/ 하다.
운동한 후에 방에와 침대에 그냥 엎어져 자다. 한기에 일어나,
나가서 저녁먹고 .. 그렇게 일요일 보내다.

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11월15일(토) (월누계: 53.295km)

아침 일찍 서둘러 도서관. 책반납하고
다시 세권을 빌리다.

처음으로 세상에 나와 모르는 사람을 만나다.
사람을 안다는 것은 느낌 뿐일지도 모른다.

집에 도착하는데 단비아빠님으로 부터 전화
저녁을 사준다. 잘먹다.
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11월13일(목) 관악구민체육관 수영, 11.1km/60분 66.60kg(월누계: 53.295km)

늦게 일어났다. 역시나 결심은 깨지기 위해서 있는건지 *_*
아침에 일찍 일어난게 5일을 넘기지 못한다.
다시 결심 아침시간을 잘 보내자!!

수영하다. 훈련이라기 보다 즐겁게 ... 즐겁게...
접영5set하는데 힘들군!!^^;
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바빴다. 다행히 오늘은 온전한 시간에 퇴근해 중앙대회이후
처음으로 gym에 가다. 돈아까운 짓만 한 것 같다.
3분걷기/54분뛰기/3분걷기
개운하다

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11월11일(화) 관악구민체육관/수영강습 67.55kg(월누계: 42.195km)

수영하니 기분 좋네.
자유형15분/접영5set/배영,평영7set 그리고 다이빙 연습
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11월09일(일) 오대산 9시간정도 산행/ 67.55kg(월누계: 42.195km)

월달3주년행상. 진실로 오랜만에 산에 갔다. 본래는 설악산이였으나
날씨탓에 오대산으로 향했는데, 인연이란 이런 것.

4시 기상/6시 출발/소금강에서 진고개로 넘어옴/
이렇게 산을 갔다왔다.

빨래모두 하고 이제야 마음 편하다.
책갈피선물을 가져갔는데 찾지 못해 주지 못함
소포라도 보내야겠다(건데 소포비가 더들듯...^^;) 즐겁게 하루를 부지런히 보내다.
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11월08일(토) 수영 (월누계: 42.195km)

목-토, 새벽4시가 되어서 빗길 도로를 뚫고
집에 도착했다. 다행으로 토요일은 쉰다. 그러면 좋은 것 아닌가!

24시간 넘어 깨어 있었다. 오랜만에...
마음에 불이 일어났지만, 모든 껍질을 제거하고 나면
하기 싫다는 두어절이다. 이기적이고, 이기적이다.

수영하고, 커피 한 잔으로 깨어있다. 그러다 정신없이 잠자고 일어나니
즐겁다. 언제나 단순한 나.그것이 좋은 나.
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11월05일(수) 맨손체조 (월누계: 42.195km)

에어로빅 비스무리한 걸 하는 것 같긴한데...
다리 동작만 따라하다가 손/다리가 따로 놀고 *_* 그냥 맨손체조했다.
가벼운 동작임에도 땀나는 걸 보면 나한테 필요한 운동인 듯 하다.

강사가 스트레칭 할때 시끄럽다고 씨익님과 떨어져 하란다. *_*
신발도 장소에 맞는 걸 신고 다니라고 한소리 했다. -_-;

아침 한시간 책보고 싶었으나, 어쩔 수 없이 한시간 코딩.
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11월04일(화) 수영등록 7시-8시 65.50kg (월누계: 42.195km)

씨익님께서 이야기 하시는게 화/목/토 수영이라 하셔서...
미루지 않고 등록. 37800원 한달에 저렴하다. 체조월/수/금도 있으니
아침을 의미 있게 보내기위한 결심.
집에서 딱 5분 걸린다. 이사온 잇점 하나 발견.

준비운동/1set:50m 킥판1set/자유형15set/배영,평영7set/접영5set/마무리자유형2set/준비운동
오랜만에 하는 수영이 재미있고, 중앙대회의 뻐근한 느낌도 좋다.

아침 한시간 정도 책읽다.(chap2까지)
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11월03일(월) 월달참석 휴식(월누계: 42.195km)

월달뒷풀이만 참석. 돼지고기/칼국수 먹다.
마친후 헐크님,솔비님이 내신 www.ijoybox.com 가게에 가서
책갈피를 선물로 장만하다. 월달 3주년기념으로 가서
맘에 드는 분들게 선물해야지~~
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11월02일(일) 잠실에서 첫 풀코스(월누계: 42.195km)

중앙일보 서울국제마라톤 참가
5km마다 눌렀던 것 같은데 ^^;
여하튼 이렇게 2003년 풀도전은 끝났다.다행이다. 부상없이 일년을 보낸 것에 만족.

05km - 0:27:24-27:24
10km - 0:52:18-24:54
25km - 2:07:33-75:15
30km - 2:35:11-27:38
40km - 3:27:34-52:23
full - 3:39:59-12;25

기록] half-01:48:18 full-03:39:12 전체:1131/5894

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10월분석
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-춘천대회완주(최고기록 경신 목표 3:37분이하)/ 춘천에서 달리긴 했으나, 기록경신은 하지 못했다. 하지만 무의미 하진 않았다.^^;
-여행가자/가지 못했다. ^^;
-마음의 목표들중 몇가지라도 긴숨을 가지고 시작하기./일본어를 배우기로 했다. 그리고 일년 10월엔 일본으로 여행을 갈 것이다.
긴숨을 가지게 되었고, 어떻게 준비할 지 11월부터 계획을 세우리라
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10/31(금) gym 6.5km/66분 66.40kg 入2000出2120 (월누계:140.295km)

미리쓴 훈지에는 시월 마지막을 멋있게 보내려고 생각했고,
달리기는 미루려고 했는데...*_*

gym에서 단비아빠님과 만나서 달리다.
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10/29(수) gym 11.5km/64 ??kg (월누계:133.795km)

어제 늦게까지 코딩한다고... 대충의 실마리가 보여
빨리 퇴근해서 gym에서 달림. 춘천을 부지런히 달린 후 몸징조는
배가 들어간 것(느낌일뿐일지도).

3분걷기/53분뛰기/4분걷기. 아픈 곳은 없었다.

이사한 이곳은 식당이 별로이구, 아직 식기는 냄비하나도 없어서...
저녁은 귤과 붕어빵 그리고 파워런+녹차로 떼우다.
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10/27(월) 월달A코스 8km (월누계:122.295km)

월달참석.

간신히 시간맞춰 같이 출발. 첫 2km 속도내어 달리고,
그후 천천히... 풀 이후 처음 속도를 내어본 것 같다.

속도를 줄여 자세 생각하며 몸소릴 들어본다.
"풀 달린 후의 몸조리가 중요하다"는 걸 기억하자!!
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10/25(토) 잠실제1수영장 수영 2.7km/시간못잼 66.10kg 入1300出1520(월누계:114.295km)

계획은 깨지라고 있는건가? 전에 사는 관악청소년수영장을
갔는데 바닥이 일어나 31일까지 수영못함*_* 우쒸. 출근때 보다
한시간이나 일찍 움직였는데도 불구하고 ^^;
왼쪽 장경인대가 약간의 통증을 보여서 LSD는 하지 않기로 했다.

낼 있을 토익시험도 취소-뻔한 결과를 확인할 필요는 없는듯 하여...
잠실에 수영하러 가다. 연인들은 야구보러가더구만,
아니 농구도 하네... 이런 수영이라두 열심히 해야쥐.

준비운동/자유형2set/자유형20set(쉬지않고)/접영10set(쉬면서)/배영10set(쉬면서)/
평영10set(쉬지않고)/자유형스타트2set

오는 길에 커피400짜리 하나 먹고/ 집에 와 파워런 녹차에 타마시다. ㅎㅎ

한강마지막권을 읽어내다.
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10/23(목) gym 6.1km/36:00 몸무게를 재지못했네 *_* 入2125出2245(월누계:114.295km)

점심때 집에 와 인터넷 설치. 두어 달만에 다시 집에서 훈지를 적는다.
일요일 30kmLSD 약속이 있어서, 몸체크하는 차원에서 gym에서 달리다.
3분6.7km걷기/h,30분자유주,3분6.7km/h걷기
특별히 이상한 곳이 없고, 20분후 땀 흘리다.

(앉았다일어서기20,푸쉬업10,뒷꿈치들기20)*3회 하고,
샤워,거기서 단비아빠님의 노하우대로 빨래하고 ㅎㅎ . 저녁시간 소중히 이용해야지.
집에 와 먹지 않았던 파워런을 녹차와 섞어 마시다.
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10/20(월) 휴식, 그리고 반성(월누계:108.195km)

기록을 정확히 분석했다. 그리고 상념에 잠기다. 한강은 역시나 쉽게 넘어가지 않는다. 피니쉬라인이 보이는데 빨리가려하지 않는 나.

02.5km 0:00:00 00:00 (나토벡누이와 보조를 맞추며 오버하지 않았다. 이덕분에 30km까진 갈 수 있었지 않았나 싶다.
05.0km 0:27:28 27:28 (시계를 보니 늦었다는 느낌을 받아서... 그리고 승부를 걸었던 곳. 걸고 달려보자!! 생각한 곳)
07.5km 0:38:58 11:29 (이번엔 소리를 내어보기는 했다. 와~~ 하고)
10.0km 0:00:00 00:00 (역시나 10km까지 오면서 든 생각은 역시나 10km가 멀어.~~ 시계로 확인했을때 47분정도였다. 여기서 부터 확실한 OVER PACE)
12.5km 1:02:20 23:21 (차분해진 마음, 헐크님을 본것 같기도...)
15.0km 1:14:05 11:45 (기억나지 않음)
17.5km 1:25:47 11:47 (그늘이 아닌 햇빛을 바로 받으며 의자에 앉아 손흔들어주던 아주머니...)
20.0km 1:37:33 11:46 (드뎌 파워젤을 먹어보다. 작년엔 먹지 않았는데...^^;) 21.0975km 1:43:03 05:30 (의식적으로 조금 속도를 줄인 구간)
22.5km 1:49:32 11:58
25.0km 2:01:18 11:46 (페이스를 맞추려고 하시는 분이 제 목표를 물어보신다. 난 오버입니다. 그냥 달린다고 했다.)
27.5km 0:00:00 00:00 (분명 눌렀던 것 같은데... )
30.0km 2:27:07 25:49 (힘든 구간이 시작되었다.)
32.5km 2:40:57 13:50 (4분42초주에서 5분22초주로 변함.. 마음이 혼잡했다.)
35.0km 2:55:01 14:03 (5분30초주로 변함)
37.5km 0:00:00 00:00 (허벅지가 묵직해서 힘도 못주고... 어설프게 본 기억으로 종아리가 스트레칭되게 뒷꿈치로 헉헉 아이젠님을 보다.알고보니 어제가 아버님칠순.)
40.0km 0:00:00 00:00 (쥐난 구간)
42.195km 3:43:14 (지날때 늦게 눌러서인지 최종 기록은 3시간42분53초였다.)
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10/19(일) 제57회 조선일보 춘천마라톤 42.195km/222:53 (월누계:108.195km)

이번 8번째 풀코스는 여러모로 기억에 남는다.

0.기록
-3:42:53
내마음속에선 30km의 벽을 35km까지 미뤄논것에 만족한다.

첫 10km를 달린뒤 절뚝절뚝한 이유로 머리속엔 달리고 나서,
부작용을 일으킬 만큼 무식한 도전보단 철저한 준비를 통한 시도가 필요하다는 생각속에 몸을 던지지 못했는데
8번째 만에서야 던져 보다.
아니 몸은 스스로 움츠렸다. 쥐가 나서 누워있기도 했으니까.
하지만 마음은 던져었다.

1. 같은 코스를 달려 기록 단축하지 못한 나태함
-달려본 길을 또 달려서 기록이 뒤지다. 이것은 나의 나태함이다.

2. 새로움
-예전까진 자원봉사자의 고마움에 레이스를 했다면,
어젠 나아닌 달리는 주자들에게서 새로움을 느끼다.

친한 누이에게 들었던 말이 생각났다. "전투감각"형이 한 말이라는데,
레이스를 끝내고 고수(잘 달리는 사람)들이 숨가쁘게 힘들어하는 모습을 보면서
고수도 힘들구나!! 고수라고 해서 힘들지 않은 것은 아니구나!!
5시간 정도에 달리는 후미의 달림이들을 보면서 어제서야 난 그것을 느꼈다.

3.몸소리
-달린뒤 냉온탕을 번갈아 다릴 풀어주어서 그런지
돌아오는 기차에서도 다리는 멀쩡했는데,
빨래를 세탁기에 두고 마지막 남은 한강 마지막권을 읽고 있는데,
양쪽 허벅지가 괴롭다. 이것이 몸을 던진 결과이다.
하지만, 황제님이 하신 말대로 뻐근한 근육의 느낌이 좋다.
피할 수 없는 고통을 즐기리라.

나이든 할아버지는 기차에서 서서가고 난 눈마주치지 않고 끝까지 앉아갔다.

4. 주로의 기억
볕에 혼자 의자에 앉아 응원하는 아주머니/시계에계획시간을붙여둔나토벡누이/
꽹과리를 치며 응원해주시는 할머니,할아버지/손흔드는군인/
쥐날때스트레칭해주시던 도움이/맨숄래담을 발라주던 이쁜 도움이/바늘을 콕콕찔러주시던 중금달 형님/
경기장을 앞두고 소리없이 지나가시던 오수구님/허벅지가 묵직. 쥐가 날 것 같아 힘들어 하며 달린 2km/
목욕후 식사하러가는 길에 본 뽀네뜨/햄릿힘을 외쳐주시며 앞으로 가시던 그린님/

5.기록의 기억
작년의 기억으로 쳐본 통키님의 기록 3:01분 /치우님의 기록 02:53분
졸라맨님의 3:41분기록

한강 마지막권을 잡다.
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10/18(토) 수영 66.50 kg(월누계:64.0km)

토요일을 의미있게 아침 다행히 일어나
수영하고
도서관 책반납
낼 춘천으로 간다~~
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10/16(목) gym 1km/3:30(월누계:64.0km)

다른 이들에겐 운동하지 말라 해놓고,
집에서 책읽다 부랴부랴 스트레칭 시간에 gym에와
40분정도 스트레칭 하고, 그냥 가기 무엇해
트레드밀을 16km/h놓고 1:30 * 3 번 달려보다.

그런 뒤 단비아빠님과 맥주 2000cc ^^'
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10/15(수) gym 3.5km/19:30(월누계:63.0km)

하드웨어와 테스트하는 일이 있어서 늦게 gym으로 향했다.
헐크님과 약속을 했었는데 2시간이나 늦겠다.
이렇게 산다.
그냥 책만드리고 집에가려다, 달리는 것을 보니

3분걷기/달리기/4분걷기 찜질방에서 땀좀빼고...
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10/14(화) 휴식(월누계:59.5km)

진실로 푹쉬다. 비싼 돈 내었던 gym도 가지 않고, (한달반동안 보름정도 갔을가?)
집에서 책보고 정리하고 ...
물론, tv와 컴을 양옆으로 두고 책상에 앉아
무얼했는지 기억은 없지만...

커피안먹다는 이야길 하고 6시간 좀 지난뒤 다시 마시다. *_*
끊기의 미학은 이렇게 ... 끝.

-나,인터넷에 가게차렸어! 다읽다. http://column.daum.net/OnDalBookstand
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10/13(월) 월달 2km - 그리고 소주, 맥주(월누계:59.5km)

월달 참석. 다행히 열차표가 구해졌단다.
이번에도 배운게 있다면 유비무환. 오향님께서 마른장작님께 이야길 해두셨다던데...
역시나 준비하는 자세가 리더에겐 필요하다.

달리는 것이 갑자기 싫어져 이년 전이던가! 첫토달에 신었던
신발을 신고 가보았는데 불편하여
2km만 달려주다.

뒷풀이에서 소주3잔,뒷풀이2에서 맥주2잔 정도 마셨다.
이래서 춘천을 준비한다는 말을 할 수 있을까?

금주/금커피 하기로 결심하다. 금주는 지속으로, 커피는 우선 이번주 토요일 까지만.
나에게 주어진 시간은 짧다.
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10/12(일) 수영 2.8km 65.25kg 入1100出1245(월누계:57.5km)

"1%어떤 것" 보다. 일요일 10시 정도에
하는 드라마시간 맞춘다는 건 힘겹다.

ㅎㅎ

찾기보단 준비하고 기다려 보아야겠다.
그리고 나자신이 재미없는 것에
이젠 입담지 말아야지!!(What보단 How결심)

수영
자유형100m/개인혼영200m/자유형1000m/배영500m/평영500m/접영500m
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10/10(금) LSD 과천화달코스:17km/gym 6km/32:20 67.50kg (월누계:57.5km)

토요일 비온다는 말에
저녁 헐크님/단비아빠님과 LSD를 하기로 했는데
여의도는 교통상 멀어서 과천 화달 코스를 달리기로 했다.


내곽코스1/외곽오른쪽1/내곽코스1/외곽왼쪽1/내곽코스1 이렇게 달렸다.
켠디션이 좋지 않아
바로 gym에 와 다시 30분 채우다.

이것으로 주사위는 던져졌다.

헐크님/남은별님/오향님/단비아빠님과 맥주 5000cc ^^;
안주도 많이 먹고...
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10/09(목) gym 12.5km/62:00 (월누계:34.5km)

춘천대비 헐크님과 1시간 채우기 트레드밀을 달리다.
헐떡헐떡

달린 후 금주를 깨고
HiOB에서 바다^^님/헐크님/단비아빠님과 7000cc
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10/08(수) gym 3.5km/25:20 67.50kg 入2030出2245(월누계:22km)

왼쪽 발등이 걸을 때 마다 통증을 보내고...
발목은 아니고, 운동할 때도 삔 곳도 없는데...
곰곰히 생각해보니 매번 하는 물구나무서기 기구에서
신발을 신지 않고 한 것이 무리를 준 것 같다.(부상 요인 파악)

걸을때 마다 계속 아파서 쩔쩔 매었는데,
그래도 훈련을 해야 겠다 싶어
시간맞춰 가 자전거10km/20:20를 한뒤
트레드밀에서 25분간 3분걷기/뛰기/3분뛰기 했다.
16km/h-5.7km/h 왔다갔다하면서 달려보았는데
다행히 달릴 때는 아프지 않았다.
운동하기 전 걸을때는 무척 아팠다. (정확한 증상 파악)

-
무릎은 아파 보았기에 웬만큼 대처요령도 알고 그랬는데,
다른 부위여서 그런지 두렵기 부터 한 걸 보면
아직 초보 달림이다.(환자 느낌)
-

달린 후 스트레칭을 하고나니 통증이 또 말끔히 사라졌다.(신기함)
집에와 싸아크로 종아리와 발등 맛사지를 했다.(부상 대비)
파워런 한스푼, 우유를 타 마시다.

파워런 용기에 녹차와 마시면 좋다 해서 퇴근길에
녹차구입했는데, 커피보다 높은금액^^;

-한국단편문학선1 다 읽다.
베르나르베르르의 나무를 읽고 나서 한국단편도 읽어야 겠다 싶어
예전에 미뤄둔 책을 잡았는데 일주일 넘게 손을 떠나지 않았다.
엮은이중 한(이남호)분의 글에 "문학은 현실의 반영이라고 하지만, 여기에 실린 한국
단편소설들은 지난 시대의 삶을 재생시켜 주고 있다. 그러면서도 거기에 머무르지 않고
삶의 보편적 문제들에 대한 깊은 통찰을 담고 있다."
공감.동감.

-발 부상책 자세히 한번 읽어봐야겠다.
-역시나 밥먹고 운동하러 가니 몸무게가 2.0kg나 어제보다 ^^;
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10/07(화) gym 6.4km/34:20 - 66.50kg 入2210出2320(월누계:18.5km)

회사일 충실히 해야 된다는 것이 춘천보다 절실하였다.
그래서 늦게 운동

3분걷기/27분달리기/4분걷기
찜질방에서도 10분 땀을 빼다.

구입만 해둔 파워런을 어제야 두유(비타민에이)에 타서 먹었다.
한데 아침 출근하는데 왼쪽 발바닥이 아프다.
이 부위가 아픈 건 처음인데... 족저근막염이 아닐까 걱정된다.

외근으로 나와서 일하는중인데도
발바닥이 시큰하고 ... 아~ 이러면 안되는데,
왜 아프지....
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10/06(월) 월달 A코스 9km/60분주 -入2210出2310(월누계:12.1km)

춘천은 코앞인데 외려 더 마음은 딴짓만 한다.
다행히 오랜만에 시간 맞추어 나가 준비운동/마무리운동 깔끔하게 했다.

A코스를 부지런히 달린 것도 아주 오랜만이었다.

gym 찜질방에서 35분간 땀빼고 샤워하고 집.
오랜만에 한민족프로젝트를 끝날때까지 보다.
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10/03(금) 수영2km/관악구민체육관 64.90kg -入1510出1720(월누계:3.1km)

이사한 집! 이제 1차 정리완료. 화장실 바닥까지 모두 깨끗이
방이 작지만, 다행히 책꽂이에 모두 꽂았다.ㅎㅎ
아침 커피한잔/청소/11시쯤에 또 커피한잔/수영장에 가서
율무한잔 그리고 수영.
그런대도 몸무게는 64.90kg ^^;

자유형2set/개인혼영200m/자유형10set/배영10set/평영10set/접영3set

저녁은 헐크님/솔비님/민채/찬욱과 먹다. 역시 혼자 먹는 것 보다 좋다~~ㅎㅎ
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10/01(수) gym-회복주 66.50kg -3.1km/21:?? 入2110出2250(월누계:3.1km)

춘천마라톤 옷/칩도착. 상의를 입어보니 그런대로 괜찮은 것 같다.
달리기전 스트레칭 시간통해 충분히 몸 풀고,
풀코스 달린지 3일 만에 트레드밀에서 달려보다. 속도변화를 주어 가볍게 달려보았는데
땀이 나는 모양새가 그렇게 좋은 컨디션은 아니다.

본래는 최소 2주는 쉬어야 될 터인데...
춘천땜시.

-한강9 다읽다.
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10월목표
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-춘천대회완주(최고기록 경신 목표 3:37분이하)
-여행가자.
-마음의 목표들중 몇가지라도 긴숨을 가지고 시작하기.


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9월분석
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운동은 대충했고, 여행으로 산에 가고팠는데 가지 못하다.
하지만 지나온 9월 달력을 보니 나쁘진 않다.달리기를 시작한 달에서
3번재로 긴 거리인 189.2925km를 달렸다.

-LSD 30km 이상 3번 (그중 한번 대회 참석^^)
= 두번하다.
-트레드밀을 통해 속도를 키운다.
= 속도는 키운듯 한데, 트레드밀에서 달린 요령이 늘어... 문제.
-림프드레니지를 한다(뱃살제로에 있는 방법)
= 전혀 못하다.
-여행간다.(해외가 안되면, 국내라도 3박4일)
= 여행은 가지 못했다. 이사한다구 정신없었고(그것도 전세계약이니 뭐니땜시...)...

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9/28(일) 대회참가 42.195/227:54 (월누계:189.2925km)

대회를 같이 달리는 건 처음이었다.
단비아빠님/헐크님/마른장작님과 30km까지 같이 달리다.

이번 풀은 무념으로 달린 것에 만족한다.
마음속 몸속 괴로움을 떠올리기 보다 정말
무작정 달렸던 대회였다.
시계도 차지 않았고...

생각많은 햄릿은 달리는 동안에 무념이었던 어제 대횔 언제나 기억할 것이다.
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9/27(토) 토달 자원봉사(월누계:147.0975km)

언제나 그렇듯 내맘이 천당지옥으로 왔다갔다했다.
아침 8시부터 19시까지 ... 하다.
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9/26(금) gym: 스트레칭 (월누계:147.0975km)

달리진 않고 스트레칭만 했다.
한가지 문제가 생겼다.

먹고 사는데 핵심이 되는 회사일은 등한시 하고
이제 철들어야 겠다.
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9/25(목) 이삿짐나르기/근력 운동(월누계:147.0975km)

6시 일어나 짐싸고, 14:00-16:30 새집 청소
17:00-20:00 올려만 두고 잠자다.

사람(특히 여자)들이 새집 원하는 이율 알다.
결혼 못하게 되면, 난 built-in 가구있는 집만 이살 해야겠다.
소지품은 최소화해야겠고...
책 없앨 궁리 시작. 소유에 대해 정확한 판단을 해야겠다.
Walden 새롭게 읽어봐야겠다.

샤워할 공간이 되지않아 스포츠센터가서 샤워만 하다.

이사(=몸과 머리로 배운 것)]
돈 좀 더주고 편히 하자.->그만큼 더 절약하고 많이 벌 만한 곳을 뒤지자.
이사할집 청소도 돈주고 편히 하자.
새 가구/새 냉장고 보단 위생에 신경쓰자!

management의 중요성을 알다. 관리자가 되기는 참으로 힘들다.
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9/24(수) 5km/25:22 다람쥐달리기 66.50kg(월누계:147.0975km)

이사전일.

28일 대회대비 마지막 최종 훈련으로 다람쥐 달리기하고
집에와 짐싸다.
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9/23(화) 15km/81다람쥐달리기 66.50kg(월누계:142.0975km)

다람쥐달리기를 하는 것이 이젠 지겹다.
3분걷기/72분 변화 주며 달리기/ 5분 걷기 =81분
하지만, 달릴땐 재밌다. 옆에 이쁜 아가씨를 봐서
멋있게 달리려고 노력했다.^^룸

다람쥐달리기의 장점한가지는 스피드가 맞지 않은 사람과도
옆을 보며 같이 달릴 수 있다는 것

잔금을 치르고 낼 도배해주면 컴과 프린터,TV는 헐크님께 부탁해
옮기고 나머지 책, 책꽂이2는 25일 옮겨야지!!

달린후 단비아빠님과 훈제족발,맥주3500cc ㅎㅎ
이러니 살이 빠질 새가 있나~~
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9/22(월) 월달 구립운동장 3km(월누계:127.0975km)

월달에 참석. 첫풀을 마친 세사람을 보며
내때를 생각해보니 멍했다. 일년을 준비(?)해 달렸던 마라톤 풀 코스였지만,
별 감흥은 없었던 것 같다.

voy가 와 같이 천천히 운동장을 돌다. 대략 10바퀴는 달렸나 싶은데...
+3km 했다.

삼겹살과 케익 ... 무지 많이 먹다.
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9/21(일) 휴식 (월누계:124.0975km)

수영할까 하다 무작정 쉬기로 하다.
휴식도 훈련의 한 과정임을 일깨우다.물론 그냥 하기 싫은 이유가 가장 크기도 했지만,^^;

아는 누이의 말이 록키에서 소련 선수는 훈련을 과학적으로 하고,
록키는 자연적인 친화적(?)으로 해, 영화의 결과는 록키의 승리지만,
본랜 소련선수를 이길 수 없다했다.
그러면서 이겼다면 이길 수 있는 다른 요소를 지니고 있다는 것.

경기가 정신적 요소도 중요하지만, 과학적인 훈련의
효율성을 무시한 건 내가 봐도 잘못되었다.

서울대본고사 시절 서울대 기출문젤 미리 풀면서 준비를 하는 수험생과
자연이 좋아요.상상력이 중요해요 하며 교과서만
충실히 본 친구가 있다면 과연 합격의 혜택은?
- 결과는 너무도 뻔한 일일 것이다.

그래서 대학 지역할당제 등을 이해할 수 있다.
또한 창의력이나 다른 관점의 효율성(일의 생산성도 성적순은 아니지 않을까?)으로 혜택을 본 기업 역시
지역할당제를 하는 걸 보면 수익에서도
좋은 효과를 내고 있기 때문이 아닐까?

휴식을 취하니 생각이 많아짐 *_*

그렇담 지금의 내 수준에서 달리기는 어떻게...
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9/20(토) 토달 참석 지속주 30km/158:34 (월누계:124.0975km)

사는 곳 방소개 전단지 만들어 도서관 책반납 길에 부치다.
한강9권이 이제야 꽂혀 있어 빌리다.
smart choice도 있어서 ㅎㅎ 역시 도서관에서 책 빌리는게 낫다.
돈들지 않고 2주간의 긴 시간을 주니까 말이다.
낼 시간 보낼게 생겨 대만족.

늦게 15:30에 도착 하프를 뛰려다 30km를 달리다.

트레드밀 달리기 보다 훨씬 즐겁게 행복하게 ... 달렸다.
주로가 아주 좋게 바뀌어 있었다. 특히 1km-1.5km에 있는
사고 다발 구간이 깔끔하게 만들어져 있었다.
15km/78분
15km/80분 으로 등속으로 달린 것에 만족한다.
후반부의 20km 지점에 초쿄파이 먹는다고 1-2분정도 천천히 걷고
급수대에서 물채운 것을 생각하면 거의 등속이다.

완주후 우유100ml 마시다. 손상된,피곤한 근에 우유가 좋다했으니...
글구 몸에서도 잘 받는 듯 하다.

이제 다음주 문화일보 완주는 할 수 있겠지!
과천화달의 봉사 - 냉커피/사탕이 아주 좋았다.
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9/19(금) 자전거 타다. (5.1km/32:10) 入2010出2210 66.10kg(신발빼고) (월누계:94.0975km)

금주회를 갔는데 물이 불어나 건너질 못해 gym으로 ...
사실 운동하기가 싫어서 이발이나 하려다. 그눔의 돈이 아까와서...
이번달엔 추석땜에 일주일이나 나오지 않았고 해서.

자전거 10km/14:33 속도가 정확한지 모르겠지만 대략 평속 40km/h는 될것같기도 한데...
그런뒤 32:10간 트레드밀 (3분걷기/-/3분걷기)
찜질방에서 5분넘게 버티다. ㅎㅎ. 스트레칭(+물구나무서기) 후
스트레칭강습 포기하고 집에와서 tv보다 새벽1시에 빨래함.
- 땀에 절인 옷이라 바로 안하면 곰팡이에 쩝쩝 ...

만23년간 빨래한번 안시킨 어머님께 고맙게 생각하지만,
내반쪽이 생긴다면 빨래와 설겆이는 내가 담당해야지!
피곤함에도 손빨래하는 날 보면서 ^^
충분히 사랑하는 이를 위해 할 수 있을 것라 생각했다. 어디 있을까 ^^;
물론 드럼세탁기 좋은건 구입해야겠지 ㅎㅎ
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9/18(목) 2년 살 자리 마련.다람쥐 달리기(6.6km/34:10) 入2125出2330 66.70kg(신발빼고) (월누계:88.9975km)

계약했다.25일 이사 예정.30대는 부지런히 생활하자고 마음먹다.

gym에서 2인1조 스트레칭 40분간 한후
트레드밀에서 34:10초간 달림. 숨쉬기와 자세에 집중하며.
3분 걷기/27분달리기/3분 걷기, 찜질방에서 5분버티고, 마무리운동(+물구나무서기)

몸무게는 어제와 비슷하다. 매번 달릴 때 마다 그렇게 땀을 흘리는데도 그대로다. *_*
집에와 자려다 빨래안한걸 기억해 내고 할까 말까 5분정도 고민하다 해결하고 잠.
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9/17(수) 다람쥐 달리기(11km/64분) 66.60kg(신발빼고) (월누계:82.3975km)

부동산소개소 들러 두군데를 알아보다. 그렇게 딱 마음에 드는 건
아닌데...
오전까지 고민해 연락하기로 함.
복비가 .5% 공인중개사 자격증이 인기 있는 이율 알다. 역시나 버는 돈의 크기.

헐크님과 함께 한 시간정도 달렸는데...
트레드밀의 편히 달리는 자세를 포기하고
뒷꿈치로 차는 것을 중점으로 하니 13km/h에서 헐떡헐떡 거린다.
달린후 물먹고, 찜질방5분/스트레칭강습40분

끝난후 단비아빠님/헐크님과 맥주. 마음편히 먹어서 인지
오랜만에 꽤 취한 것 같다.
술먹고나면 잠오지 않아 세시까지 빨래하고 tv앞에서 멍하니 보내다.
내가 요새 왜이러나...
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9/16(화) 과소비 그리고 다람쥐 달리기(6.7km/36분 ) 67.20kg (월누계:71.3975km)

분당이 가까운 줄은 몰랐다. 선릉에서 30여분 정도에 도착/예상보다 90분 빨리 도착 *_*/ 하드웨어 테스터를 빨리 마치게 되어 ...
회사들어가기전 서점가서 Steve McConnell의 SPSG를 구입(3권 전부 모으다.^^완독은 하지 못했으나...)
핸펀이 보기싫어*_* 11만원 DC해준다는 말에 SPH-X4200을 189000원에 구입

저녁엔 바다^^의 훈련일지재개를 축하겸 수다떨며(^^;)
피자헛에서 저녁 먹고...

다람쥐달리기가 오늘은 지겨웠다. 거의 7일만에 달려서 그런가 보다.
36분 6.7km -처음3분/마지막3분 걷기+ 13.4km/h*20분 달리고 나머진 속도 오르락 내리락
땀과 신발모두 재니 67.20정도이니까. 대충 몸무게는 추석전 빠진 1.5kg가
다시 제자리로 ... 다람쥐달리기를 하는 동안 땀범벅에 상쾌하다.
일주일에 4번이상 운동한다면 체중조절은 성공할 것 같다. 힘~~

도착해 빨래하고 늦은 시간이라 손으로 짜 널고...
우유200mm 4개에 바나나우유 하나까지 다 먹다.*_* 낼아침은 커피로 떼워야 할 듯.
- 하루만 대충 현금25만원정도 소비
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09/14(일) 세상일.수영 1.5km/70분 66.20kg 관악청소년회관(월누계:64.6975km)

쉼표하나 찍을 수 있는 여율 지녔다 생각했었다./집 뒹굴뒹굴다 올라오다./매미가 하도 울어서 일까/... /다행히 지나간 이번 추석이다./모를지도./사실 안다고, 달라지는 것 하나 없다./아직 전기가 오지 않은 곳 있고,/마음 추스리는 것보다/몸 추스리기가 우선 인 곳에선.

하지만./도착한 다음날인 오늘 난 힘겹게 수영한다./사치다. 이런게 세상일 일까?/매번 추스리는 생각은 /나와 관계된 세상과/나와 관계치 않는 세상./

이렇게 늦게 늦게 세상을 알아가는 햄릿./
- 그래도 변명은 이렇게 생각은 있다는 어설픔./

일요일 자유수영시간 09:00-10:40(09:10-10:20 70분)
접영5set/자유형20set/배영3set/평영4set/스타트 연습 10회.
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9/8(월) 5.6km/27분13초 67.00kg (월누계: 64.6975km)

낼 오전 부산집에 내려가는 관계로 회사에서 마무리 일 하다보니
월달은 얼굴만 비추고 늦게 gym으로 향했다.

300m-5.5km/h=> 5km-10.1km/h-13.7km/h=>300m-5.5km/h
다람쥐 달리기의 문제는 힘잇게 달리지 못한다는 것이다.
몸의 체공시간을 늘려 쉽게 달릴 수 있게된 나는.
다시 주법을 바꾸어 힘있게 달려보았다. 5km 대충 25분에 달린 듯 하다.

어제 대회를 생각해 오늘은 30분만 ... 달리다. 가볍게
금요일 했던 스트레칭의 휴유증이 있었지만, 오늘도 40분여의 스트레칭을
따라한뒤 30여분 달리고, 찜질방에서 5분-8분 정도의 시간을 보내다.

목이 말라서 인지 집오는길에 딸기우유2,아이스크림한통,
포도바이오거트2,아이스크림2 먹다.

예전에 쓰다 남겨둔 다음캐쉬로 6개월 운세를 3000원에 보았다.
프린터까지 해서... 9/10/11/12/1/2 참고해야쥐.
갑자기 역시나 햄릿인 것일까?
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9/7(일) 영주 소백산 마라톤 - 01:41:37.81/분석 67.00kg (월누계: 59.0975km)

날씨에 마음이 흔들려서 그런지 출발할 때까지도 페이스를 어떻게 할지 몰랐다.
하프니까 하면서 몸을 대회에 맡겼다.
5km 정도를 가니 22분이다. 분명 오버페이스였다. 그래서일까...
산만해진 머릴 이끌고 완주한 것만으로도 행운이었다.

달린 후 생각해보니 시계를 차고 달리면서도 버튼 한번 누르지 못했고,
지나간 코스 장면도 기억나지 않는 걸 보면
마음 편히 달린 것은 아님을 알다.
다행한 것은 부상도 없고, 아픈 곳도 없고, 근육통도 없는 것.(그만큼 열심히 달리진 않았는지도... ^^;)

금요일 휘트니스에서 40분정도 스트레칭 한것에 근육통에 제대로
팔자세를 취하지 못했고,
조금 빨라진 스피드에 왼쪽 장경인대에 통증이 생긴것으로 보아
젠마님 말씀대로 아직 근육도 제대로 만들어지지 않은 상태인 것 만 확인했다.

영주코스는 공인코스라 했고, 꽤 괜찮은 코스!!
풍기 온천물은 피곤을 깨끗이 풀어주다.
거기다가 대부분 친한 지인이어서 그런지 오랜만에 알찬 일요일을 보낸 것 같다.
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9/6(토) 수영 66.00kg (월누계: 38km)

내일은 영주 하프 대회가 있다.
4시에 태풍백화점앞에서 오향님을 만나기로 했다.

수영.
물을 즐겼다.
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9/5(금) 12km/60분 다람쥐 달리기 入2025出2310, 66.50kg (월누계: 38km)

회사끝마치고 바로 오지 않았고, 18시쯤에 빵과 우유를 먹었기에
일 대충 마무리하고 (어쩡거리다) 왔다.-그래서 몸무게가^^;
3분간6.7km/h걷기 = 20분간 13.1km/h-13.7km/h = 40분간 14.3km/h-10.1km/h 3분간 6.7km/걷기
스포츠센터에서 스트레칭을 가르쳐 주는데 40분간 따라했다.
유연성 부족을 절실하게 실감했다.
찜질방에서 10분간 누워서 땀빼고... 물먹고...

이제 또 빨랠 해야겠다.
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9/4(목) 12km/60분 다람쥐 달리기 入1925出2150, 65.50kg (월누계: 26km)

8월 마지막에 재었던 몸무게를 확인해보니 29일68.95였다. 그것도 빈몸에 잰것인데,
오늘은 땀에 젖은 옷에 신발까지 신고도 65.50kg이었다.
지하 스포츠센터는 바람이 통하지 않아서 인지 달리는 동안은
무조건 땀에 범벅이 되어 버린다.

5.5km/h-3분 = 13.1km/h-30분 = 자유롭게 ... 60분 달리고 3분걷기
합해 놓은 기계 숫자는 12.5가 넘었는데 그냥 12km만 더하기 하다.

시간축과 집중축을 가지고 정말 괜찮은 그래프를 그려야 하는데...
이제 다시 빨래하러 가야겠다.

헐크님과 저녁 먹고 와보니 벌써 23시10분
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09/03(수) 40분 다람쥐 달리기入2155出2320(월누계: 14km)

40분 이렇게 트레드밀을 달렸다.
7.7km/h-16km/h 속도를 다양하게 스피드를 위해서...
40분 달렸음에도 땀은 계속 흘리고...

찜질방에서 10분 정도 들어갔다... 나와 샤워
샴푸,바디클레저도 신발과 더불어 보관함에 넣고

집 도착해 다시 손빨래로 옷빨아 널고...
--스포츠센터에서 주는 옷을 입을려고 했으나 조끼 형태래서 맞지 않아
다시 가져오기로 결정했기에... 집에와 세탁을 해야한다는 귀찮음이 생기다.
달린 시간은 40분인데 시간은 많이 빼기다.

오늘은 남은별누나를 보다. 역시나 모르는 사람만 있는 곳 보단 정감있는 게 낫다.
"부자의 꿈을 꾸어라"저자 강의를 전국은행연합회 건물에서 19:30-21:00 듣고 늦게 가다.
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09/02(화) 스포츠센터3개월155000원 등록(월누계: 7km)

43분동안 달렸다. 최고 16km/h에서 최전 6.4km/h 달리다.
몸살기운이 있었지만, 집에 가면 바로 또 아플 거니까...
그래서...

그러다 순간적인 결심했다.
춘천을 준비하자! 등록하고 바로 다람쥐달리기를 했는데 거리는 생각나지 않지만,
스피드중심으로 달리고자 한다.
이렇게 또 하루가 가누나!!

달린후 단비아빠님과 헐크님과 맥주 마시다.
그렇다 세상 쉬운 일은 없다~~.
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09/01(월) 걷기4km정도 그리고 몸살(월누계:0km)

월달에 힘들게 갔다. 장난감을 주기 위해서였지만,
집에 들어가 끙끙 앓고 싶지 않았기에...

달리지 않고 40분인가를 걸어 집근처에 와서
콩나물 국밥을 먹다. 그리고 동충하초 4개 1500원짜릴 싸들고
집으로 들어왔다.

이렇게 9월을 열었다.
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9월목표
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-LSD 30km 이상 3번 (그중 한번 대회 참석^^)
-트레드밀을 통해 속도를 키운다.
-림프드레니지를 한다(뱃살제로에 있는 방법)
-여행간다.(해외가 안되면, 국내라도 3박4일)

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8월결과
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-LSD 30km 이상 3번 (그중 한번 대회 참석^^;) - 3번중에 한번은 18km만 뛰다.
-근력운동중 뒷꿈치들기와 다리뻗어올리기, 푸쉬업 3가지 매일한다. - 전혀 못하다
-림프드레니지를 해본다(뱃살제로에 있는 방법) - 전혀못하다.
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8/30(토) 남산3set 하고 포기, 남산(월누계:144.195km)

03km 15:29
06km 15:39 031:09
rest 03:43 034:53
09km 15:13 050:06
12km 16:16 066:22
rest 04:39 076:02 영양갱
15km 18:12 089:19
18km 16:17 105:32

월 목표가 LSD 3회인데 오늘을 마지막으로 잡고 11시10분 남산도착.
15일 풀코스 이후 월달에서 8km를 달린 것 말고는 없어서
꼬랑지내리고 5set-> 3set으로 변경

심마가 생겨서 09-12km 지점에 10초 정도 두번이나 걸었다.
잡생각이 무지 났다.집착이 되지 않아야 된다 생각하고 집으로 가려다.

한 set을 더 달리는데 훈련되지 않아 ^^;
12-13km 사이에 또 걷다가 마지막 오는 길에 힘내긴 했는데
7일 대회는 어떻게 해야 하나~~ 고민중이다.
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8/29(금) 수영 ~~다행히 68.85kg.관악청소년회관(월누계:126.195km)

늦어서 타인에게 피해준다는 말에 오늘은 늦지 않게 출석해서 수영하는데,
자유수영을 하란다.^^;
가볍게 자유셩20set/접영4set/평영/출발자세 연습 등등 했다.

낼 일어나 남산에서 28km이상을 달려 LSD를 하리라.
배는 더부룩 한데 몸무게는 다시 68kg로 떨어져 그것 하나 행복할 따름이다.

우선 http://kr.blog.yahoo.com/jeongrae 야후 블로그를 만들어두다.!
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8/28(목) 훈련일지를 정리하다 7월 훈련일지를 날리다.(월누계:126.195km)

황당했다. 2003년7월훈지를 날려버리다.
마음이 휑했고, 훈지에 마음을 담지는 말아야 겠다 생각했다.
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8/27(수) 오랜만에 수영 23set 그리고 꾸중^^; 67.50kg,관악청소년회관(월누계:126.195km)

또 늦잠 6시에 눈이 떠여서 뛰어가 수강(대충 18분지각/30분수영)
접영5set/배영,평영5set/자유형,배영5set/자유형8set

건데 강습중 강사분이 늦는 분이 있어서 분위기 흐린다고 한다.
먼산 쳐다보듯 했다. 사실 미안맘이 크지만, 분위길 망치진 않는 것 같고,
늦는 만큼 내가 손해 보는데 너무 하다는 느낌이 든다.
예전 군대제대 이전엔 그런 생각을 하지 못해겠지만, 요샌 반삐딱이가 되는것도 좋을 것 같다.
먼나라이웃나라의 프랑스 편을 읽고 있는 영향일지 모르겠다.

몸무게가 갑자기 1kg 늘었다. 이런 ~~ 어제 밤에 35분이나 걸어서 집에 왔건만 ... 답답多
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8/26(화) 걷기 30분, 서울대역입구->집 대략2.5km (월누계:126.195km)

내일은 유지보수회의가 열리는 날이어서 또 늦게 퇴근
지하철역에 도착하니 11시 마을버스 줄이 길게 늘여서 있어서
걷기로 했다. 11시에 부지런히 걸어 집에 도착하니 35분
대충 2.5km를 걸었는데 음악을 들으며 걸어서 인지 그렇게
길게 느껴지지 않았고, 가을이 오고 있음인지 덥지도 않았다.

낼부터 35분의 시간을 내어 계속 걸어다녀야 겠다. 운동할 시간이 없으므로 ^-^
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8/25(월) 풀코스뛴지 십일 후 처음 50분 뛰었음 , 서울대월달A코스 (월누계:126.195km)

시곌 보니 8시 출발해 돌아오니 48분...구민운동장 한바퀴 돌아 50분을 채웠다.
15일 풀코스를 달린 후 처음으로 뛴 것이다.
첫 완주한 후 아주 조심했는데
이번엔 조심해야 한다는 사실을 잊지 않으려 했다.
A코스+구민운동장 오르고 내린 것 합해 대략 8km로 보았다.

월달마친후 31일 5주년 운동회 준비를 위해 만나서 오향님이 쏜 맥주 한캔 먹다.
오랜만에 만난 월달은 다정다감했다. 집에와 손빨래하고, 밤이어서
탈수시간 6분에서 2분만 사용한 뒤 끄고 나서 옷 널어 말리다.이렇게 8/25는 갔다.

토익10/28일 신청.주문한 책과 북스탠드를 편의점에 찾아 올라왔다.
핀수영하는 월요일은 빠지지 않기로 결심했는데 오늘 가지 못하다. 원인은 늦잠과 정신해이.
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8/23(토) 수영1km 66.20kg, 관악청소년회관(월누계:118.195km)

어제 저녁 삼겹살로 포식하고 콜라1.5l를 다 마셔버렸다. 속이 안좋아서 그런지
몇번 화장실 ^^; 도 다녀왔다.3시쯤에 자고 6시에 눈떠고...
토요일은 무조건 놀자 마음먹고 수영/토달/영화/술 등등으로 계획을 잡았는데
비가 온다. 정독도서관에 3권의 책을 반납해야 되는데...

8-9시의 자유수영에 가서 스트레칭/자유형2set/접영1set,배영1set,평영1set,자유형1set/스트레칭 후
20set=1km 22분정도 완영. 22번정도는 한 것 같고 중간에 천천히 하는 수영자 덕분에 인터벌 느낌으로 한 것 같다.
여하튼 잘놀수 있도록 궁릴 해보자 토달은 무리인 듯하다.
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8/22(금) 수영인터벌, 일주일만에 재는 몸무게 65.55kg, 관악청소년회관(월누계:118.195km)

15일/18일/20일 이렇게 3회연속 수영을 하지 않아서 인지...거기다가
1시30분에 잠 ... 눈떠보니 5시30분 잠시 감고 떴는데, 6시10분을 가리키고 있었다.
포기하려다 부지런히 달려가니 평영3set하고 접영25m/자유형25m 인터벌 * 5회

힘들었지만, 다른 사람보다 늦지 않은 것에 만족.
일주일만에 재는 몸무게는 걱정이 앞섰는데, 다행히 65.50kg .
어제 저녁에 회사에서 피자 한조각으로 떼운 것이 성공한 것 같다. 역시 먹는 것은 줄여야 한다.

새먼나라 이웃나라5 -스위스 읽다.
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8/21(목) 제목수정(월누계:118.195km)

훈련 못함(안함이 아님*_*)
5월부터 개발한 s/w를 19/20일에 걸쳐 납품.(그래서 8/18월,8/20수 수영못함*_*)
물론, 디버깅 및 client의 요구를 맞추어 수정하려면 8월말까지는 바쁘겠지만... 이젠 시간을 잡을수 있다.

5/6/7/8 4개월째 수영
좀더 훈련하자. 몸도!!마음도!!
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8/17(일) 휴식 - 그리고 8.15 혹서기 75등/402완주자(남녀포함) 기록수정(월누계:118.195km)

황제님 훈지엔 풀코스 달린후의 묵직한 느낌이 좋다한다. 생각이 몸을 바꾸고 고통도 즐거움으로 바꾼다.
그 글을 읽고 나니, 묵직한 느낌을 좋아하기로 했다.

서울마라톤 홈지에 대회운영의 고마움을 적기 위해 갔다가
내 앞에 여자분이 없다. ㅎㅎ 한등수 올라가고...
물론, 장영신님 처럼 천천히 달려 우연히 내앞에
여자분이 없었겠지만, 이런 경우가 처음이어 좋다

내 어머니와 비슷한 나이뻘 되고, 구수하지만 투박하고 꾸미지 않은 전라도 사투리하시던 그 여자분이 일등이었구나!!
1km정도 남겨두고서야 추월했다. 울엄니가 떠올랐다.
언제고 어머니와 1km라도 같이 달려봐야지!!

어제 오늘 이틀 혼자 출근하여 프로젝트를 마무리하는데,
풀코스의 영향이었는지 행복했다.
일도 깔끔하진 못했지만 어느정도 마무리가 되어가고 ... 이젠 영주를 위해
인터벌 훈련을 해봐야 되는데...
그럴려면 고수와 같이 달려야 되는데,

언제나 이렇듯 마음이 앞서고 있다.
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8/16(토) 혹서기 기록확인 75등/376완주자(남자) + 여자1분은 ..(월누계:118.195km)

기록이 나와서 확인해보니
3:54:37 36:25 36:10 37:40 39:45 40:34 44:05

하프를 달리고 나서 놀랐다. 춘천에서 1시간50분이었는데
분명히 오버라 생각하고 속도를 낮추었다. 그래서
퍼지지 않고 걷지 않고 완주한 것 같다.
하지만, 욕심으론 좀더 몸을 믿고 달렸어야 하는데...
정신이 조금만 받혀 주었더라면... 나에겐 몸보다 정신이 문제라 판단해본다.
마지막 구간에 피치만 올렸더라도 구간 차이가 +-3분안에서 들 수 있었는데...
반짝 잘하기 보단 꾸준히 잘해야 될터인데...

작년대회에서 여자 한 분이 있었는데
이번 역시 한분 있었다. 전체 등수는 그래서 76등이다.(작년엔 90/351)
아래 기록을 적어보는 이유는 춘천에서 가지고 싶은 기록이기 때문이다.
전체/3:21:40
구간/34:37 35:21 34:16 33:34 32:28 31:27

회사출근해 일했다. 일만 하지 않았다. 컴으로 매트릭스2 도 보았다.
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8/15(금) 광복절 풀코스 완주 42.195km/234:37, 관악청소년회관(월누계:118.195km)

계획중 두번의 달리기를 하지 않았음에도 완주!
다행히 달린 후 식사/영화'바람난가족'을 보고도 다리가 괜찮은 것 보면.
튼튼한 몸을 주신 어머님을 떠올려 보았다.
손빨래는 하지 못하고 세탁기에 모두 맡기다.

대회 중 가장 나쁜 컨디션이었다.
하지만 완주했다. 작년의 나와 비교해 4분20초 줄이다.
잘달린 것 보다 내리막에서 스피드를 냈기때문이라 생각한다.
남은 대회가 3개라니 ...이런 ... 달리기를 한동안
않고 싶은데... 어찌해야 되나...

인왕산님의 미국횡단 사진도 보고... 먹는 것 쏘시고 역쉬
멋지다^^
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8/13(수) 수영 67.20kg, 관악청소년회관(월누계:76km)

2시30분에 자고 5시45분에 일어나 수영하러 감. 어제 아이스크림 하나와
콜라를 먹었는데 67kg ...
배영10set/접영4set/자유형2set/평영2set-오랜만에 평영을 해보다.

저녁에 빨리 자고 일어나서 공부해야 하는데
매번 늦게 잔다. 9월 수영등록은 심사숙고 해봐야겠다.
아침시간을 자유롭게 쓰기위해, 그리고 저녁에 빨리 자기 위해서란
시간관리 목표를 두어본다.
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8/11(월) 핀수영/心, 65.90kg, 10km/67:10 관악청소년회관,서울대A,C코스(월누계:76km)
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오후

일해야 됨에도 집중하지않고 하룰 보낸 것 같다. 그래서 어쩔수없이
야근을 하게 되었는데 그것도 제대로 하지 못했고,
달리고 샤워/손빨래로 상쾌하게 옷빨고 널고...S로숀으로 다리근육을 풀어주는데
화끈거리는 느낌이 싫지않다. ㅋㅋ
낼까지 마무리 해야... 일이란게 바쁠때 모두 바쁘다. 알바도 바쁘게 되고...

06:54 06:54 집-서울대정문
29:30 36:25 서울대A코스(작년 스피드로 되돌아온걸까?) - 달릴때 고개를 숙이지 않았고, 혹서기힘든코스에서서울대가장힘든코스를생각해낸다면 성공!!
13:09 49:34 서울대C코스5바퀴(반시계방향)
09:43 59:18 서울대C코스5바퀴(시계방향)
07:52 67:10 서울대정문->집

다행히 목표대로 달렸다는 것에 만족한다. 혹서기에서 시간내에 완주하려면 내리막에서도 스피드를 어느정도 내어야 될 것 같다.
수요일부터는 워터로딩도 ... 잊지 말아야지... (잊을 것 같아서 훈지에 적어둠ㅋㅋ)
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오전

몸 피곤해서, 아니 뇌에서 넌 피곤하니 오늘 쉬어. 수영하루 안하면 어떠니? 했는데,
핀수영날이래서 ... 10분 늦게 도착...
배영만 하는 날인지...ㅋㅋ 15set/접영4set/자유형2set 뭉친근육을 푸는데 중점.

달린후 ... 저녁포기하고 물먹고 오뎅 2개로 떼우니 65kg가 되었다.^^
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8/10(일) 수영3km/달리기10km 66.70kg 관악구민체육관수영장,서울대D코스(월누계:66km)

계획 세워두고(8/8금훈지참고)나니 별일이 많이 생겼다.
토요일엔 스킨스쿠버팀끼리 점심부터 저녁까지 논다고...
다행히 어제는 오전에 서울대 A코스를 달렸고,,,

태어나 처음으로 사주본다고 오전시간을 보냈기에
오후에 수영장에가서 급히 3km/57:01(4set은 count못함)하고... 시간재어 수영한 거리로는 최장거리이며 1분에 50m스피드임을 알다.
그리고 갑자기 목이 아파서 ...^^;

수영후 바로 달리기 하려니 비가와 집도착. 고민고민하다 우중주.
E코스 두번 갔다왔는데... 거리를 몰라 시간으로 60분 채우다. 자세엔 신경써며...

05:22 05:22 집->관악산입구
09:49 15:11 오르막/
07:15 22:26 내리막/
01:15 23:42 휴식-물/
08:33 32:15 오르막/
07:22 39:38 내리막/
20:23 60:01 운동장 10바퀴+관악산입구->집

달린후에는 S-로숀으로 종아리와 시큰거리는 발목주윌 발라주다.
15일 힘들지 않고 달려야 될터인데...
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8/9(토) 혹서기(D-6) 풀코스를 달리자.서울대A코스(월누계:56km)

아침 5시에 일어났다. 다시 자고, 6시... 일어나니 다시 8시였다.
할까말까 망설이다. 달렸다.
습기가 없어서인지 ... 힘들지 않게 잘달린 것 같다.

00-01km 07:38 007:38 (집->서울대정문) streching 03:23 11:01
01-06km 33:40 044:42 (한바퀴/시계방향) -휴식포함
06-11km 33:51 078:34 (한바퀴/반시계방향) -휴식포함
11-16km 32:36 111:10 (한바퀴/시계방향) -휴식포함
걷기---- 10:13 121:24 (서울대정문->집)

처음 한바퀴는 일주일만에 달려서 인지 힘들었다.
첫 두바퀴는 머리를 숙이고 고개를 넘었지만,
마지막 한바퀴는 머리를 세워 오르막의 끝점을 보며 달렸다. 힘들지만,
혹서기에서의 마인드컨트롤을 위해...

달릴땐 멍했는데 이번엔 프로젝트코딩도 생각이 났다. 역시
마음이 마음을 이끄는 것이다.
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8/8(금) 또수영만...몇시에다들 자요? 66.4kg 관악청소년회관(월누계:40km)

몸무게는 그대로... 수영은 1km...매번 15분이나 지각하고...
ㅋㅋ 매일 잠을 02시 넘어서 자니까. 지각에 스트레스는 없다.
오랜만에 집에서 프로그래밍을 해서 그런지 재미있고 시간여유는 없어지다.

도박에서 말하는 소위 첫끗발이 개끗발인지 8월 첫3일 40km를 달린후
훈련하지 못하고,
8/15 풀코스인데. 그전에 10km 2번 하프 한번 정도는 달려야 되는데.
오늘도 무리일 듯 하고...

처음으로 일주일 계획을 세워본다. 달성해야 15일 편히 완주할 수 있을 것이다.
낼 서울대A코스 3set 이상/일요일 10km와 자유형 3km정도../
8월11일/8월13일-A+C코스(10km), 14일 5km(서울대D코스)
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8/6(수) 수영/달려야 되는데... 66.4kg 관악청소년회관(월누계:40km)

아침에 힘겹게 일어나 수영했다.그것도 눈치보며 천천히만.

어젠 대전에 회의가 있어서... 지방에서 회의가 있으면 하룰 잃어버린다.
달려야 되는디...
오후 8시가 되어서야 도착해서...역시나 화달관 인연이 없는지.
드뎌 windows server 2003과 windows 2000 professional의 두집살림을
완성했다.
이제 집에서도 코딩을 해야된다.

치우천왕기1권 읽다.(이우혁저)
- 기차안에선 책이 잘읽어진다.
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8/4(월) 핀수영으로 다리근육 풀다. 66.50kg 관악청소년회관(월누계:40km)

핀수영으로 다리근육 풀다. 27set ... 정도한 것 같은데..
LSD한 피로 푸는 것에 집중.

어제늦게 이벤트를 만들어 인사동에서 저녁식사 했고, 국화차도 마시고
집에와서도 더워서 아이스크림 하나 먹었다.
그랬음에도 LSD 덕분인지 몸무게는 66.50 ㅎㅎ 역시
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8/3(일) 남산LSD 30km (월누계:40km)

(출발전 바나나 2개 먹음)
00-03 14:16 00:00:00
03-06 16:31 00:30:48
rest1 04:07 00:34:55
++++++++++++++++++++
06-09 17:42 00:52:38
09-12 17:46 01:10:25
rest2 01:56 01:12:21
++++++++++++++++++++
12-15 17:17 01:29:39
15-18 18:07 01:47:46 (3km지점에서 휴식포함)
rest3 04:06 01:51:52
++++++++++++++++++++
18-21 16:32 02:08:24
21-24 19:11 02:27:36 (3km지점에서 휴식포함)
rest4 10:18 02:37:55 (바나나 1개 먹음)
++++++++++++++++++++
24-27 19:05 02:87:01
27-30 19:42 03:16:43 (3km지점에서 휴식포함)
walk1 12:04 03:28:48 (1km걷기)

비가 내리는 남산은 자욱한 안개비로 둘러싸여 있었다.
7시 LSD번개 시간을 지키지못하고 어설프게 8시30분이 넘어서 ...
언제나 시간을 보면 21km이후... 절벽을 맞이한다.

아이젠형 말로는 체계적인 훈련이 필요하다는데 공감한다.
풀코스를 달릴 수 있는 체력을 키우기까지는 내 훈련법에 치중했지만.

어쨌든 혹서기 8/15 대비 LSD 끝내다. 오른쪽 발목이 시큰거려
안티푸라민 에스 로오숀(바세린로숀 류를 유한양행에서 생산하는거)를 바르다.
그리고 빗속의 옷과 신발을 모두 빨래하다. 낮잠을 자지 않기위해
만화방이나 가볼 생각이다. 20시가 넘어면 자야겠다.외롭다.
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8/2(토) 인천런클 토달운영, 토달 10km(월누계:10km)

핑계지만, 새벽 5시20분 비가 내려서 포기했던
날씨는 흐리고 달리기에 그만인 날씨. 남산에서 LSD는 8/3로 미루다.

0-1 05:22 00:00 1-0 05:45 53:56 - 돌아올때:23초늦음
1-2 04:04 09:26 2-1 04:34 48:11 - 돌아올때:30초늦음
2-3 05:37 15:04 3-2 06:23 43:36 - 돌아올때:46초늦음
3-4 05:46 20:51 4-3 05:50 37:13 - 돌아올때:04초늦음
4-5 05:16 26:07 5-4 05:14 31:22 - 돌아올때:02초빠름(turn했기때문에 10km약간 먼거리를 달리다.)

처음으로 시각장애우와 달렸다. 인천런클에서 자원봉사를 했는데,
썹-3주자들이 화채도 만들고 ...ㅋㅋ 토달이 아니면 ㅋㅋ
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8/1(금) 67.15kg, 관악청소년회관 (월누계:0km)

어제 저녁 역시 스트레스를 먹는 것으로 풀지 않았나 싶다.
김밥 한줄로 저녁을 근사하게 때우나 했는데, 그후로 우유3(200ml),과자2봉지를 먹어버렸다.

수영장에서 67kg를 돌파했다. 춘천이 다가오는데 오히려 뒷걸음질하는 내몸상태
어제 과자 먹어면서 tv 보는데 귀안쪽을 만져주면 식욕을 떨어뜨린다고 하는 한의사(김소형)의 설명을 들었다.
마음을 절실히 하니 관련정보가 보인다 싶다.
[참고]포앵카레문제해결법 http://no-smok.net/nsmk/_c6_f7_be_de_c4_ab_b7_b9_b9_ae_c1_a6_c7_d8_b0_e1_b9_fd

추가방송내용-침 맞고, 침에 전류를 흘러 보네 지방을 분해할 수 있는 방법도 있다고 했다. 4-5차례 하면 굵기가 약 4cm정도 줄어든다는 설명도 ...
역시 8월 첫날이래서 강습자가 아주 많았다. ㅎㅎ
빡시게 25set을 하고 나중에 자유형 천천히 5set을 함.

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8월목표
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-LSD 30km 이상 3번 (그중 한번 대회 참석^^;)
-근력운동중 뒷꿈치들기와 다리뻗어올리기, 푸쉬업 3가지 매일한다.
-림프드레니지를 해본다(뱃살제로에 있는 방법)